vhodná dieta
Pridal sofa dňa Apríl 20 2013 11:22:59
Vyberte si dobrú diétu - nájdite správny, zdravı a účinnı prostriedok ako schudnúť natrvalo.
Existuje vôbec dobrá diéta? Odborníci na vıživu a chudnutie sú presvedčenı, že áno. Ale nejde o redukčnú diétu, skôr o správne stravovacie návyky. Zabezpečia vášmu telu vyváženú stravu v množstve, ktoré neprekročí jeho skutočné potreby. Mali by ste podľa nich jedávať celı život. Ak máte nadváhu, vytvorením zdravıch návykov sa jej postupne zbavíte. Síce pomalšie, ale natrvalo. Potom si budete môcť dovoliť občasné vybočenie, napr. v podobe hranolkov.
Drastickı redukčnı program síce umožòuje zbaviť sa niekoľkıch kilogramov v pomerne krátkom čase, no nikdy nemôže dobre fungovať, pretože po jeho skončení sa vrátite k svojim pôvodnım zvykom a nadváha sa vráti. Neraz aj s prírastkom. K peknej postave vedie iba jediná správna cesta, osvojiť si princípy racionálneho stravovania a zvıšenie pohybovıch aktivít.
Podrobné novinky
Keď chcete, aby Vaše chudnutie nebolo nekonečnım príbehom, mali by ste potlačiť a zmeniť svoje zažité stravovacie návyky, ktoré sú určite najväčšími nepriateľmi vašej zaobľujúcej sa postavy. Diéta, ak má byť účinná, musí byť dlhodobá, vyvážená - nestresujúca a podporená cvičením.
Keď chcete schudnúť, musíte si uvedomiť viacero skutočností. Prvou je, že chudnutie nie je jednorázová akcia, ale proces obsahujúci
Zmenu stravovania a pitného režimu,
Zmenu metabolizmu a stavu Vášho organizmu,
Zmenu životosprávy,
Zmenu Vášho postoja k vykonávaniu fyzickıch aktivít – pravidelnı pohyb,
Zmenu Vašej informovanosti o stravovaní - vzdelávanie.
Uvedieme vám diéty, ktorım by ste sa mali určite vyhnúť ak nechcete zostresovať svoj organizmus.
Vylučovacia
Úplne vylučuje určitú kategóriu potravín. Všetky návody, ako schudnúť pomocou jedálneho lístka bez tuku či bez bielkovín sú nebezpečné pre vaše zdravie i postavu. Nevyvážená strava vedie k zdravotnım problémom. Spoľahlivá diéta povoľuje jesť všetky kategórie potravín, ale v správnom pomere a množstve. Všeobecne platí, že zeleninu a ovocie môžete jesť neobmedzene, po nich nasledujú vırobky z celozrnnej múky a cereálie, ďalej ryby, chudé mäso, vajcia a mliečne vırobky. Dobrá diéta na minimum zredukuje len vysokokalorické živočíšne tuky a cukry.
Rıchla
Schudnete dve kilá a viac za tıždeò. Toto sú veľmi reštriktívne redukčné diéty, ktoré sa končia jojo efektom a zhoršenım metabolizmom. Dajú sa vydržať tıždeò-dva, ale spôsobujú frustráciu, ktorú skôr či neskôr budete musieť uspokojiť. čím rıchlejšie schudnete, tım rıchlejšie podľahnete túžbe po zakázanom jedle. Po skončení tvrdého režimu si všetko vynahradíte a rıchlo naberiete späť nielen zhodené kilá, ale ešte jedno-dve navyše.
Drastická
Nesmiete zjesť viac ako 800 kalórií denne (záleží na vašej postave - vıške, váhe, veku, pohlaví). Také malé množstvo kalórií nepokryje vašu dennú energetickú potrebu a telo nebude môcť správne fungovať. Hrozí vám podvıživa a s òou spojené zdravotné problémy.
Tukožrútska
Univerzálny spaľovač tukov neexistuje. Nijaká potravina nie je sama osebe schopná vyvolať v organizme radikálne a pohodlné spaľovanie podkožného či vnútrotelového tuku. To dokáže len dobrı telocvik a vhodné stravovanie.
Ako vlastne schudnúť a nehladovať
Existuje azda diéta pri ktorej sa nestanete jej otrokom a po pár tıždòoch s òou neskoncujete? Áno, existuje šanca ako sa zbaviť prebytočnıch kilogramov aj bez hladovania. Môžete si dopriať jedlo päťkrát za deò, nebudete hladovať a nemusíte sa vzdať zemiakov, ryže, chleba či mäsa, jednoducho potravín, ktorıch sa pri redukčnej diéte často musíte vzdať. Ako na to?
Ako deti sme kedysi jedávali pravidelne a často. Raòajky, desiata, obed, olovrant a večera, ba niekedy nám rodičia aj po nej predložili ešte ovocie alebo inú drobnosť. Len máloktoré dieťa malo nadváhu. Pravdaže, veľa sme športovali, hrali sa, rástli, skrátka spaľovali skonzumovanú energiu. Dnes ale náš dennı režim vyzerá úplne inak, najmä ak máte sedavé zamestnanie a za kancelárskym stolom strávite denne viac než osem hodín. Ak k tomu prirátame sedenie pri televízii či za počítačom aj doma a takmer nulovú fyzickú aktivitu, kilá sa na nás lepia ani nevieme ako.
Nová, či zabudnutá životospráva je základom pre novú postavu
Ak aj vy patríte k ľuďom, čo zanedbávajú raòajky, na desiatu zhltnú cereálnu tyčinku k instantnej káve 3 v jednom, na obed si doprajete niečo kalorické z blízkeho bufetu alebo rıchle občerstvenie, no a večera je vaším najbohatším jedlom dòa, potom sa nemôžete čudovať, ak sa vám nedarí schudnúť. Veď ste takmer nič vhodného za celı deò nezjedli. Ak budete organizmu podsúvať veľké porcie jedla naraz, telo si nespotrebované uloží na horšie časy – do bokov, stehien, zadku a brucha. Teraz je však ten správny čas rozlúčiť sa s tukovımi vankúšikmi a odštartovať zdravší diétny plán, pri ktorom zaťažíte organizmus oveľa menej.
Princíp diéty 5x denne jedlo spočíva v správnom rozložení a vıbere jedál a zmenšení jednotlivıch porcií. Jedlá by mali byť zdravé, kaloricky vyvážené, čo najmenej ochutené umelımi prísadami a soľou. Podľa toho, koľko kilogramov potrebujete zhodiť, by sa mal dennı príjem pohybovať okolo 1000 až 1700 kalórii.
Raòajky začnite zdravo. Pohár čerstvej šťavy vás nabudí, ovsená kaša s javorovım sirupom, škoricou alebo postrúhanımi jablkami bez cukru je zasa dobrá na prečistenie, zároveò vás zasıti. Pečivo nahraďte krajcom celozrnného chleba so zeleninou a domácou tvarohovou nátierkou. Chlieb by nemal byť väčší ako vaša dlaò. Mimochodom, známym trikom ako určiť vhodnú porciu jedál, je prirovnanie ich k vašej ruke – napríklad ryba a chudé mäso by mali byť v jednej porcii veľké maximálne ako vaša dlaò, či zemiak ako päsť. Malé porcie telo lepšie prijme a nebude tak veľmi zaťažené náročnım procesom trávenia ako v prípade prísunu obvyklého obeda.Nezabudnite na dostatok bielkovín, zasıtia vás.
Kım sa ale dostaneme k obedu, nezabudnite na desiatu. Môžete si dať pohár acidofilného alebo iného kyslomliečneho nápoja, dve mladé mrkvy, jablko, hrušku alebo iné ovocie okrem banánu. Tak ľahšie prekonáte hlad a na obed vás už nebudú lákať obrovské porcie jedál.
Obed je dôležitou súčasťou zdravého stravovania. Rozhodnutie obedovať len šalát bez zálievky je skvelé, ale koľko nám vydrží? Po troch dòoch máme pocit, že nám šalátové listy lezú aj ušami a nič zelené nemôžeme na dlhú dobu vidieť. Našťastie, aby ste schudli, nemusíte sa dopovať len šalátmi. Dajte si aj diétne upravené mäso a lahodnı pečenı zemiak s množstvom zeleniny. Dobre vám spraví aj malá porcia rizota s hubami, varenej alebo pečenej (nie vysmážanej!) ryby, grécky šalát, bezvaječné cestoviny s paradajkovou omáčkou a bazalkou a pod. Ak si neveríte a viete, že lákadlám v reštaurácii málokedy odoláte, skúste si pripravovať obedy vopred. Vypočítate si tak ich kalorickú hodnotu a budete mať možnosť si ich naplánovať aj dopredu. Práve plánovanie jedálnička je vıbornı spôsob, ktorı vám uľahčí chudnutie.
Je zrejmé, že keď zmenšíte veľkosť porcií, budete najprv pociťovať hlad. Preto je dobré dopriať si nielen desiatu, ale aj olovrant. Nemalo by to byť ale nič kalorické a tučné. Stačí aj šálka čaju s hrsťou orechov, jogurt, ovocie, kúsky zeleniny alebo nízkotučnı tvaroh s medom a hrozienkami.
Večera by už mala byť ľahšia. Stále si môžete dopriať mäso, mozzarelu s paradajkou a tmavım chlebom, šalát s tuniakom, rybu s provensálskym korením, dusenú zeleninu, či grilovanı baklažán. Je možné, že spočiatku sa vám bude máliť, ak ale dodržíte svoj diétny plán, po dvoch tıždòoch bude ručička na váhe ukazovať o kilo-dve menej. Telo si za tento čas zvykne na novú životosprávu a hlad už nebude takım postrachom, akım bol na začiatku diéty. Nezabudnite, že ak zapojíte do vášho diétneho plánu aj športovanie, vısledky budú viditeľné ešte skôr.
Viac tu: http://dieta-90.meu.zoznam.sk/news/zdrava-dieta-ako-schudnut-5-vyberte-si-vhodnu-dietu-sposob-ako-schudnut-/
Vytvorte si vlastné stránky zadarmo: http://www.webnode.sk