Tipy, ako zabrániť zadržiavaniu vody v organizme
Pridal sofa dňa December 15 2013 19:55:32
Pribrať povedzme kilogram za jednu noc je takmer nemožné, za prírastok hmotnosti zväčša môže zavodnenie.
Podrobné novinky
Zvıšená hmotnosť súvisiaca so zadržiavaním vody v organizme je bežnı a zároveò veľmi nepríjemnı jav. Najviditeľnejší bıva ráno, kedy sa môže prejaviť opuchnutımi očami a prstami. Zo dòa na deò pokojne môžete mať o kilo viac. Prezradíme vám, čo je za tım a ako si pomôcť.
Voda či tuk?
Pribrať jeden kilogram za jedinú noc je takmer nemožné. Na uloženie pol kila tuku by ste museli prijať o 3500 viac kalórií ako je odporúčaná denná dávka. To znamená, že na 1,3 kilogramu tuku by človek v jeden deò musel prijať až 10-tisíc kalórií.
čítajte: Obezita oslabuje kosti, zistili vedci
Ako je teda možné ráno vstať a vážiť viac ako deò predtım? U celkovo zdravého človeka je zavodnenie a následnı prírastok na váhe celkom bežné a väčšinou súvisí s tım čo zjedol – alebo naopak nezjedol. Optimálna rovnováha v tele, zabezpečovaná hormónmi a minerálmi ako sodík a draslík, sa však niekedy naruší a vısledkom môže byť pocit opuchnutosti či nafúknutosti.
Sodík a dočasnı prírastok na hmotnosti
Zavodnenie sa často pripisuje nadmernému množstvu sodíka v jedle. Ten sa nachádza najmä v slanıch, spracovanıch jedlách a polotovaroch. Sodík je síce pre fungovanie ľudského tela dôležitı, avšak jeho množstvo v krvnom obehu by nemalo prevıšiť určité množstvo. Ak si dáte štedro osolené jedlo (ktoré následne váš krvnı obeh zahltí sodíkom), vaše telo sa bude zadržaním čo najviac vody snažiť všetku tú soľ zriediť. No a zadržaná voda sa nasledujúce ráno prejaví napríklad opuchnutou tvárou a rukami.
Škroby a cukry a ich podiel na dočasne zvıšenej hmotnosti
Za dočasne zvıšenú hmotnosť môžu niekedy aj jedlá bohaté na spracované sacharidy. Ak vaša večera obsahuje najmä cukor a škroby – teda napríklad ak si dáte cestoviny, bielu ryžu a sladenı nápoj, odrazí sa to na zvıšenom množstve cukru v krvi, čo následne povedie k uvoľneniu inzulínu. Ak sa ale inzulínu uvoľní veľa, môže to mať za následok zadržiavanie sodíka a tekutín v tele. Konzumácia jedla bohatého na sacharidy teda často vedie k prudkému zvıšeniu hladiny inzulínu, čo môže ísť ruka v ruke so zadržiavaním tekutín.
Hormonálne zmeny a dočasne zvıšená hmotnosť
Na zadržiavaní vody v tele sa podieľajú aj iné hormóny. U žien sa bežne vyskytujú hormonálne zmeny v rámci menštruačného cyklu – tie sa často prejavia jednım či dvoma kilami navyše po obdobie približne jedného tıždòa. Kolísaniu hladiny hormónov sa síce nevyhnete, ale môžete si pomôcť upravením jedálnička.
Tipy na reguláciu zavodnenia a súvisiaceho zvıšenia hmotnosti
Dočasnı prírastok na váhe spôsobenı zadržiavaním vody môžeme ovplyvniť jednoduchou úpravou jedálnička. To ale platí len v prípade, že zadržiavanie vody v tele je naozaj krátkodobı úkaz. Ak je za zadržiavaním vody v tele napríklad iné ochorenie alebo užívanie liekov, je nutné sa o ďalších krokoch poradiť s lekárom.
Eliminujte konzumáciu soli
Zaraďte do jedálnička jedlá v ich čo najprirodzenejšej forme. Vyhnete sa tım nadmernému množstvu sodíka, ktorı sa vyskytuje v spracovanıch jedlách. Vyhıbajte sa omáčkam, jedlám rıchleho občerstvenia či koreniu, a pri varení a stole soľ používajte len striedmo.
Znížte príjem upravenıch škrobov a cukrov
Nahraďte biely chlieb, bielu ryžu a cestoviny ich celozrnnımi verziami. Tım, že je trávenie celozrnnıch vırobkov pomalšie, nespôsobujú prudkı nárast cukru v krvi a vırazné uvoľòovanie inzulínu. Zabudnite na sladené nápoje a pite namiesto nich vodu alebo čaj.
Nezabudnite na dostatočnı príjem vody
Aj keď sa môže zdať, že ďalšie pitie vody je pri jej nadmernom zadržiavaní v tele nezmysel, nie je to tak. Vypitím 6 až 8 pohárov vody denne telu pomôžete zbaviť sa nepotrebnej soli a už zadržiavanej tekutiny.
Doplòte si draslík
Prítomnosť draslíka je nevyhnutná na udržanie telesnıch tekutín v rovnováhe, ale ľudia na to často zabúdajú. Snažte sa preto tento minerál, ktorı je súčasťou najmä ovocia a zeleniny, pravidelne zaraďovať do vášho jedálnička.