Desať trikov pre štíhlu postavu
Pridal sofa dňa December 15 2013 19:58:20
Nie každı je ochotnı chudnúť v prísnom režime, v ktorom si zakáže svoje obľúbené jedlá, ráta prijaté a spálené kalórie a trápi sa v posilòovni.
Podrobné novinky
Ak vám neprekáža zhadzovať kilá pomalšie, skúste aspoò tieto malé zmeny, o ktorıch magazínu Shape porozprávali rôzni odborníci na chudnutie, zdravie, varenie či cvičenie.
1. ‘Prepašujte’ do svojho jedla čo najviac vlákniny. Napríklad na párty namiesto čipsov a praclíkov siahnite po pukancoch (samozrejme najlepšie nízkokalorickıch), v ktorıch sa jej nájde dosť a ak nie sú ochutené, tak šesť šálok má iba 90 kilokalórií. Vláknina má vıhodu aj v tom, že telo vďaka nej absorbuje menej kalórií, čo tiež pomôže s chudnutím.
2. Ak nenávidíte šport a cvičenie vás vrcholne nudí, skúste tanec, pokojne aj doma. Stačí hodinka temperamentného tancovania a spálite okolo 400 až 500 kilokalórií. To sa dá porovnať napríklad s pomalším behom na bežeckom trenažéri.
3. Jedlo je zvyčajne najlákavejšie večer, čiže presne vtedy, keď sa mu už treba vyhıbať. Pri filme tak môžete nevedomky skonzumovať toľko kalórií, ako by malo celé plnohodnotné jedlo. A keďže zvyčajne ide o rôzne slané chrumky či oriešky, zjete aj poriadne veľa soli, ktorá zadrží vodu a s òou ďalšie kilá. čo teda robiť, aby ste nemali chuť maškrtiť po večeroch.
čítajte: Jogurt alebo praženicu? Raòajkujte zdravo
Ak si líhate spať hladní, zrejme večeriate priskoro alebo nesprávne. Takže si dajte povedzme o tretej malı olovrant, o piatej ďalšiu maličkosť a o pol ôsmej malú, ale sıtu večeru plnú bielkovín a vlákniny, ktoré zasıtia.
4. ďalší spôsob, ako sa najesť a skombinovať to aj s nutkaním chrumkať niečo pri knihe či televízii, je naplniť si tanier vhodnım jedlom, na ktorom si budete pochutnávať dlho – napríklad mrkva, kaleráb, jablká či celozrnné vırobky. Ak v sebe majú spomínanú vlákninu, tım lepšie, telo bude mať viac práce s trávením a spálite viac kalórií.
čítajte: Umlčte hlad bez vıčitiek! Siahnite po správnych potravinách
5. Varte jednoducho a zo zdravıch a sıtych surovín. Keď príliš kombinujete, často zbytočne pridávate kalórie. Mali by ste mať prehľad o tom, čo ste zjedli. Takže na raòajky si dajte napríklad jogurt s ovocím, na obed polievku a šalát obohatenı bielkovinami v podobe ryby, mäsa či orechov a na večeru opäť chudé mäso so zeleninou.
6. Jedzte pomaly, napríklad si dajte si za cieľ, aby ste skončili s obedom v práci či v kruhu rodiny ako poslední. Dôvod – postupne začnete cítiť sıtosť a zjete menej.
7. Alkohol skúste piť z menších pohárikov a pomalšie, napríklad pri víne nesiahajte po tıch obrovskıch, ktoré vypijete dva a už máte v sebe takmer celú fľašu
8. Pohyb by sa mal stať niečím, čo je pre vás prirodzenou súčasťou dòa, a mal by vás baviť. Takže sa často prechádzajte, choďte sa korčuľovať alebo sa aspoò doma ohadzujte vankúšmi!
9. Zaujímavım trikom, ktorı odporúča kuchár Devin Alexander, je osoliť si pečivo zospodu – a to isté platí aj pre natieranie maslom.
Znie to trochu čudne, ale keď budete jesť takto, chuť sa okamžite prenesie na váš jazyk a je intenzívnejšia. To znamená, že potrebujete omnoho menej soli i masla, ktoré chudnutie spomaľujú.
10. Vytvorte si stupnicu pocitu sıtosti od 1 po 10, kde desiatka znamená úplnú preplnenosť. Prestaòte jesť, keď ste na päťke alebo šestke a počkajte dvadsať minút – vtedy pocítite, že už máte dosť.