12 vitamínov pre krásnu pleť
Vitamín B6 (pyridoxín)
Reguluje produkciu kožného mazu. Príznakom nedostatku tohto vitamínu môže byť veľmi mastná pleť so seboroickım ekzémom. Nachádza sa v pečeni, baraòom mäse, v šunke a kuracom mäse, taktiež v celozrnnej múke, mlieku, sušenom ovocí a v avokáde.
Vitamín B8 (biotín)
Zasahuje do produkcie energie potrebnej pre život buniek. Jeho absencia má za následok vypadávanie vlasov, rednutie mihalníc a obočia. Tiež sú pozorovateľné kožné zápaly okolo prirodzenıch telovıch otvorov a nechtov. Surovı vaječnı bielok bráni vstrebávaniu tohto vitamínu a tım sa podieľa na jeho nedostatku v organizme. V čom nájdeme tento vitamín? V pivnıch kvasniciach, karfiole, hubách, kuracom mäse, vaječnom žåtku a v suchej fazuli a hrachu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Podieľa sa na rozmnožovaní krvnıch, mozgovıch a kožnıch buniek. Deficit tohto vitamínu je spôsobenı nedostatočnou konzumáciou čerstvej surovej zeleniny. Tento nedostatok stojí na začiatku všetkıch kožnıch problémov. Vitamín B9 sa varom čiastočne alebo celkom zničí. Nachádza sa v mrkve a surovej kapuste, špargli, špenáte, v rıchle uvarenıch fazuľkovıch strukoch a v kravskom mlieku. Môžeme ho tiež získať z mäsa, vajec alebo pečene (kde je menej citlivı na varenie ako v zelenine).
Vitamín B12 (kobalamín)
Je nenahraditeľnı pri tvorbe červenıch krviniek a pre správnu činnosť nervového a imunitného systému. Jeho nedostatok bıva častı najmä u vegetariánov a lakto-vegetariánov, u ich detí, ale aj u osôb, ktoré dodržujú diétu bohatú na vlákniny. Hlavné poruchy, ktoré boli zistené? Kožné zápaly, alopécia (vypadávanie vlasov) a šedivenie. Tento vitamín sa nachádza vo všetkıch produktoch živočíšneho pôvodu, najmä v hovädzej a kuracej pečeni, v teľacom mäse, rybách, vajíčkach, baranine, v kravskom mlieku a v syroch.Vitamín F
Nie je to vitamín v pravom zmysle slova, v skutočnosti sa jedná o dve esenciálne mastné kyseliny, ktoré náš organizmus potrebuje úplne bezpodmienečne. ¼udia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu F, majú suchú pleť, náchylnú na vznik ekzémov, ťažko sa im hoja rany a pomaly sa zotavujú. Nachádza sa v tučnıch rybách (losos, sleď) a v rastlinnıch olejoch.
Vitamín B: zlatá medaila za žiarivú pleť
Ešte stále sa dosť málo využíva v krémoch, určenıch na ošetrenie pleti. A práve táto skupina vitamínov je nenahraditeľná pre jasnú a žiarivú pleť. Príliš veľa kožného mazu alebo jeho nedostatok? červené škvrny? Riešenie sa často nachádza na našom tanieri.
Vitamín B2 (riboflavín)
Zlepšuje kvalitu kožnıch tkanív. Vyskytuje sa vo veľkom množstve potravín. Seboroická dermatitída (sčervenané strany nosu, suché pery) môžu odhaliť nedostatok vitamínu B2. Nachádza sa predovšetkım v pečeni, ale tiež vo vajíčkach, hubách, mliečnych vırobkoch, v špargli, špenáte a hrachovıch strukoch. Je skrytı aj v mäse, avokáde, celozrnnom chlebe a v banánoch.
Vitamín B3 (PP alebo niacín)
Chráni pokožku pred svetlom a podieľa sa na premene tukov, cukrov a bielkovín. Jeho deficit sa prejavuje v suchej, menej kvalitnej pleti (dermatitída s červenımi škvrnami). Nachádza sa v pečeni, kuracom mäse, v paprikách, mlieku, tuniakovi, lososovi a v morčacom mäse. V menšej miere ho nájdeme aj v ďalších druhoch mäsa a rıb, a aj v hríboch.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
Pomáha pri obnove pokožky, podporuje rast vlasov a zvyšuje ich odolnosť. Tento vitamín sa nachádza vo väčšine bežnıch potravín – vo vajíčkach, mäse, zelenine a aj v materskom mlieku.Vitamín A (retinol)
Zlepšuje kvalitu pokožky, stimuluje syntézu kolagénu a vďaka nemu je pleť pevnejšia a kompaktnejšia. Nachádza sa v pečeni, v masle, vaječnom žåtku, v plesòovıch syroch, v kravskom mlieku, čerstvıch úhoroch a sardinkách.
Vitamín E (tokoferol)
Je v pravom zmysle slova vitamínom proti starnutiu. Kde ho nájdeme? Koncentrovanı predovšetkım v oleji z obilnıch klíčkov. ďalej tiež v margaríne a palmovom oleji, v kukurici a sóji.
Vitamín C (kyselina askorbová)
Hodne vyjasòuje tvár a znižuje vıskyt hnedıch škvàn na koži. Nachádza sa vo väčšine kyslého ovocia (grapefruit, pomaranč, citrón, červené a čierne ríbezle, záhradné jahody, maliny) a v exotickom ovocí (kivi, mango). Obsahuje ho aj kapusta, paradajky, nové zemiaky, paprika.
Beta karotén
Je schopnı chrániť pokožku proti voľnım radikálom, ktoré vznikajú vplyvom ultrafialového žiarenia. Patrí do skupiny karotenoidov a jeho zvláštnosťou je, že sa dokáže premeniť na vitamín A. Nachádza sa vo všetkıch druhoch žltého a oranžového ovocia a zeleniny a tiež v tıch, čo majú svetlozelené listy. Veľmi dobrımi zdrojmi beta karotínu sú sušené marhule a mrkva.Vitamín B6 (pyridoxín)
Reguluje produkciu kožného mazu. Príznakom nedostatku tohto vitamínu môže byť veľmi mastná pleť so seboroickım ekzémom. Nachádza sa v pečeni, baraòom mäse, v šunke a kuracom mäse, taktiež v celozrnnej múke, mlieku, sušenom ovocí a v avokáde.
Vitamín B8 (biotín)
Zasahuje do produkcie energie potrebnej pre život buniek. Jeho absencia má za následok vypadávanie vlasov, rednutie mihalníc a obočia. Tiež sú pozorovateľné kožné zápaly okolo prirodzenıch telovıch otvorov a nechtov. Surovı vaječnı bielok bráni vstrebávaniu tohto vitamínu a tım sa podieľa na jeho nedostatku v organizme. V čom nájdeme tento vitamín? V pivnıch kvasniciach, karfiole, hubách, kuracom mäse, vaječnom žåtku a v suchej fazuli a hrachu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Podieľa sa na rozmnožovaní krvnıch, mozgovıch a kožnıch buniek. Deficit tohto vitamínu je spôsobenı nedostatočnou konzumáciou čerstvej surovej zeleniny. Tento nedostatok stojí na začiatku všetkıch kožnıch problémov. Vitamín B9 sa varom čiastočne alebo celkom zničí. Nachádza sa v mrkve a surovej kapuste, špargli, špenáte, v rıchle uvarenıch fazuľkovıch strukoch a v kravskom mlieku. Môžeme ho tiež získať z mäsa, vajec alebo pečene (kde je menej citlivı na varenie ako v zelenine).
Vitamín B12 (kobalamín)
Je nenahraditeľnı pri tvorbe červenıch krviniek a pre správnu činnosť nervového a imunitného systému. Jeho nedostatok bıva častı najmä u vegetariánov a lakto-vegetariánov, u ich detí, ale aj u osôb, ktoré dodržujú diétu bohatú na vlákniny. Hlavné poruchy, ktoré boli zistené? Kožné zápaly, alopécia (vypadávanie vlasov) a šedivenie. Tento vitamín sa nachádza vo všetkıch produktoch živočíšneho pôvodu, najmä v hovädzej a kuracej pečeni, v teľacom mäse, rybách, vajíčkach, baranine, v kravskom mlieku a v syroch.Vitamín B6 (pyridoxín)
Reguluje produkciu kožného mazu. Príznakom nedostatku tohto vitamínu môže byť veľmi mastná pleť so seboroickım ekzémom. Nachádza sa v pečeni, baraòom mäse, v šunke a kuracom mäse, taktiež v celozrnnej múke, mlieku, sušenom ovocí a v avokáde.
Vitamín B8 (biotín)
Zasahuje do produkcie energie potrebnej pre život buniek. Jeho absencia má za následok vypadávanie vlasov, rednutie mihalníc a obočia. Tiež sú pozorovateľné kožné zápaly okolo prirodzenıch telovıch otvorov a nechtov. Surovı vaječnı bielok bráni vstrebávaniu tohto vitamínu a tım sa podieľa na jeho nedostatku v organizme. V čom nájdeme tento vitamín? V pivnıch kvasniciach, karfiole, hubách, kuracom mäse, vaječnom žåtku a v suchej fazuli a hrachu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Podieľa sa na rozmnožovaní krvnıch, mozgovıch a kožnıch buniek. Deficit tohto vitamínu je spôsobenı nedostatočnou konzumáciou čerstvej surovej zeleniny. Tento nedostatok stojí na začiatku všetkıch kožnıch problémov. Vitamín B9 sa varom čiastočne alebo celkom zničí. Nachádza sa v mrkve a surovej kapuste, špargli, špenáte, v rıchle uvarenıch fazuľkovıch strukoch a v kravskom mlieku. Môžeme ho tiež získať z mäsa, vajec alebo pečene (kde je menej citlivı na varenie ako v zelenine).
Vitamín B12 (kobalamín)
Je nenahraditeľnı pri tvorbe červenıch krviniek a pre správnu činnosť nervového a imunitného systému. Jeho nedostatok bıva častı najmä u vegetariánov a lakto-vegetariánov, u ich detí, ale aj u osôb, ktoré dodržujú diétu bohatú na vlákniny. Hlavné poruchy, ktoré boli zistené? Kožné zápaly, alopécia (vypadávanie vlasov) a šedivenie. Tento vitamín sa nachádza vo všetkıch produktoch živočíšneho pôvodu, najmä v hovädzej a kuracej pečeni, v teľacom mäse, rybách, vajíčkach, baranine, v kravskom mlieku a v syroch.
Reguluje produkciu kožného mazu. Príznakom nedostatku tohto vitamínu môže byť veľmi mastná pleť so seboroickım ekzémom. Nachádza sa v pečeni, baraòom mäse, v šunke a kuracom mäse, taktiež v celozrnnej múke, mlieku, sušenom ovocí a v avokáde.
Vitamín B8 (biotín)
Zasahuje do produkcie energie potrebnej pre život buniek. Jeho absencia má za následok vypadávanie vlasov, rednutie mihalníc a obočia. Tiež sú pozorovateľné kožné zápaly okolo prirodzenıch telovıch otvorov a nechtov. Surovı vaječnı bielok bráni vstrebávaniu tohto vitamínu a tım sa podieľa na jeho nedostatku v organizme. V čom nájdeme tento vitamín? V pivnıch kvasniciach, karfiole, hubách, kuracom mäse, vaječnom žåtku a v suchej fazuli a hrachu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Podieľa sa na rozmnožovaní krvnıch, mozgovıch a kožnıch buniek. Deficit tohto vitamínu je spôsobenı nedostatočnou konzumáciou čerstvej surovej zeleniny. Tento nedostatok stojí na začiatku všetkıch kožnıch problémov. Vitamín B9 sa varom čiastočne alebo celkom zničí. Nachádza sa v mrkve a surovej kapuste, špargli, špenáte, v rıchle uvarenıch fazuľkovıch strukoch a v kravskom mlieku. Môžeme ho tiež získať z mäsa, vajec alebo pečene (kde je menej citlivı na varenie ako v zelenine).
Vitamín B12 (kobalamín)
Je nenahraditeľnı pri tvorbe červenıch krviniek a pre správnu činnosť nervového a imunitného systému. Jeho nedostatok bıva častı najmä u vegetariánov a lakto-vegetariánov, u ich detí, ale aj u osôb, ktoré dodržujú diétu bohatú na vlákniny. Hlavné poruchy, ktoré boli zistené? Kožné zápaly, alopécia (vypadávanie vlasov) a šedivenie. Tento vitamín sa nachádza vo všetkıch produktoch živočíšneho pôvodu, najmä v hovädzej a kuracej pečeni, v teľacom mäse, rybách, vajíčkach, baranine, v kravskom mlieku a v syroch.Vitamín F
Nie je to vitamín v pravom zmysle slova, v skutočnosti sa jedná o dve esenciálne mastné kyseliny, ktoré náš organizmus potrebuje úplne bezpodmienečne. ¼udia, ktorí trpia nedostatkom vitamínu F, majú suchú pleť, náchylnú na vznik ekzémov, ťažko sa im hoja rany a pomaly sa zotavujú. Nachádza sa v tučnıch rybách (losos, sleď) a v rastlinnıch olejoch.
Vitamín B: zlatá medaila za žiarivú pleť
Ešte stále sa dosť málo využíva v krémoch, určenıch na ošetrenie pleti. A práve táto skupina vitamínov je nenahraditeľná pre jasnú a žiarivú pleť. Príliš veľa kožného mazu alebo jeho nedostatok? červené škvrny? Riešenie sa často nachádza na našom tanieri.
Vitamín B2 (riboflavín)
Zlepšuje kvalitu kožnıch tkanív. Vyskytuje sa vo veľkom množstve potravín. Seboroická dermatitída (sčervenané strany nosu, suché pery) môžu odhaliť nedostatok vitamínu B2. Nachádza sa predovšetkım v pečeni, ale tiež vo vajíčkach, hubách, mliečnych vırobkoch, v špargli, špenáte a hrachovıch strukoch. Je skrytı aj v mäse, avokáde, celozrnnom chlebe a v banánoch.
Vitamín B3 (PP alebo niacín)
Chráni pokožku pred svetlom a podieľa sa na premene tukov, cukrov a bielkovín. Jeho deficit sa prejavuje v suchej, menej kvalitnej pleti (dermatitída s červenımi škvrnami). Nachádza sa v pečeni, kuracom mäse, v paprikách, mlieku, tuniakovi, lososovi a v morčacom mäse. V menšej miere ho nájdeme aj v ďalších druhoch mäsa a rıb, a aj v hríboch.
Vitamín B5 (kyselina pantoténová)
Pomáha pri obnove pokožky, podporuje rast vlasov a zvyšuje ich odolnosť. Tento vitamín sa nachádza vo väčšine bežnıch potravín – vo vajíčkach, mäse, zelenine a aj v materskom mlieku.Vitamín A (retinol)
Zlepšuje kvalitu pokožky, stimuluje syntézu kolagénu a vďaka nemu je pleť pevnejšia a kompaktnejšia. Nachádza sa v pečeni, v masle, vaječnom žåtku, v plesòovıch syroch, v kravskom mlieku, čerstvıch úhoroch a sardinkách.
Vitamín E (tokoferol)
Je v pravom zmysle slova vitamínom proti starnutiu. Kde ho nájdeme? Koncentrovanı predovšetkım v oleji z obilnıch klíčkov. ďalej tiež v margaríne a palmovom oleji, v kukurici a sóji.
Vitamín C (kyselina askorbová)
Hodne vyjasòuje tvár a znižuje vıskyt hnedıch škvàn na koži. Nachádza sa vo väčšine kyslého ovocia (grapefruit, pomaranč, citrón, červené a čierne ríbezle, záhradné jahody, maliny) a v exotickom ovocí (kivi, mango). Obsahuje ho aj kapusta, paradajky, nové zemiaky, paprika.
Beta karotén
Je schopnı chrániť pokožku proti voľnım radikálom, ktoré vznikajú vplyvom ultrafialového žiarenia. Patrí do skupiny karotenoidov a jeho zvláštnosťou je, že sa dokáže premeniť na vitamín A. Nachádza sa vo všetkıch druhoch žltého a oranžového ovocia a zeleniny a tiež v tıch, čo majú svetlozelené listy. Veľmi dobrımi zdrojmi beta karotínu sú sušené marhule a mrkva.Vitamín B6 (pyridoxín)
Reguluje produkciu kožného mazu. Príznakom nedostatku tohto vitamínu môže byť veľmi mastná pleť so seboroickım ekzémom. Nachádza sa v pečeni, baraòom mäse, v šunke a kuracom mäse, taktiež v celozrnnej múke, mlieku, sušenom ovocí a v avokáde.
Vitamín B8 (biotín)
Zasahuje do produkcie energie potrebnej pre život buniek. Jeho absencia má za následok vypadávanie vlasov, rednutie mihalníc a obočia. Tiež sú pozorovateľné kožné zápaly okolo prirodzenıch telovıch otvorov a nechtov. Surovı vaječnı bielok bráni vstrebávaniu tohto vitamínu a tım sa podieľa na jeho nedostatku v organizme. V čom nájdeme tento vitamín? V pivnıch kvasniciach, karfiole, hubách, kuracom mäse, vaječnom žåtku a v suchej fazuli a hrachu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Podieľa sa na rozmnožovaní krvnıch, mozgovıch a kožnıch buniek. Deficit tohto vitamínu je spôsobenı nedostatočnou konzumáciou čerstvej surovej zeleniny. Tento nedostatok stojí na začiatku všetkıch kožnıch problémov. Vitamín B9 sa varom čiastočne alebo celkom zničí. Nachádza sa v mrkve a surovej kapuste, špargli, špenáte, v rıchle uvarenıch fazuľkovıch strukoch a v kravskom mlieku. Môžeme ho tiež získať z mäsa, vajec alebo pečene (kde je menej citlivı na varenie ako v zelenine).
Vitamín B12 (kobalamín)
Je nenahraditeľnı pri tvorbe červenıch krviniek a pre správnu činnosť nervového a imunitného systému. Jeho nedostatok bıva častı najmä u vegetariánov a lakto-vegetariánov, u ich detí, ale aj u osôb, ktoré dodržujú diétu bohatú na vlákniny. Hlavné poruchy, ktoré boli zistené? Kožné zápaly, alopécia (vypadávanie vlasov) a šedivenie. Tento vitamín sa nachádza vo všetkıch produktoch živočíšneho pôvodu, najmä v hovädzej a kuracej pečeni, v teľacom mäse, rybách, vajíčkach, baranine, v kravskom mlieku a v syroch.Vitamín B6 (pyridoxín)
Reguluje produkciu kožného mazu. Príznakom nedostatku tohto vitamínu môže byť veľmi mastná pleť so seboroickım ekzémom. Nachádza sa v pečeni, baraòom mäse, v šunke a kuracom mäse, taktiež v celozrnnej múke, mlieku, sušenom ovocí a v avokáde.
Vitamín B8 (biotín)
Zasahuje do produkcie energie potrebnej pre život buniek. Jeho absencia má za následok vypadávanie vlasov, rednutie mihalníc a obočia. Tiež sú pozorovateľné kožné zápaly okolo prirodzenıch telovıch otvorov a nechtov. Surovı vaječnı bielok bráni vstrebávaniu tohto vitamínu a tım sa podieľa na jeho nedostatku v organizme. V čom nájdeme tento vitamín? V pivnıch kvasniciach, karfiole, hubách, kuracom mäse, vaječnom žåtku a v suchej fazuli a hrachu.
Vitamín B9 (kyselina listová)
Podieľa sa na rozmnožovaní krvnıch, mozgovıch a kožnıch buniek. Deficit tohto vitamínu je spôsobenı nedostatočnou konzumáciou čerstvej surovej zeleniny. Tento nedostatok stojí na začiatku všetkıch kožnıch problémov. Vitamín B9 sa varom čiastočne alebo celkom zničí. Nachádza sa v mrkve a surovej kapuste, špargli, špenáte, v rıchle uvarenıch fazuľkovıch strukoch a v kravskom mlieku. Môžeme ho tiež získať z mäsa, vajec alebo pečene (kde je menej citlivı na varenie ako v zelenine).
Vitamín B12 (kobalamín)
Je nenahraditeľnı pri tvorbe červenıch krviniek a pre správnu činnosť nervového a imunitného systému. Jeho nedostatok bıva častı najmä u vegetariánov a lakto-vegetariánov, u ich detí, ale aj u osôb, ktoré dodržujú diétu bohatú na vlákniny. Hlavné poruchy, ktoré boli zistené? Kožné zápaly, alopécia (vypadávanie vlasov) a šedivenie. Tento vitamín sa nachádza vo všetkıch produktoch živočíšneho pôvodu, najmä v hovädzej a kuracej pečeni, v teľacom mäse, rybách, vajíčkach, baranine, v kravskom mlieku a v syroch.
Pridať komentár
Pre pridanie komentára musíte byť prihlásený.
Hodnotenia
Musíte byť zaregistrovaný, aby ste mohli hodnotiť.
Prosím prihláste, alebo sa zaregistrujte.
Prosím prihláste, alebo sa zaregistrujte.
Zatial nikto neohodnotil tento príspevok.