Prekonajte únavu!
Nie je únava ako únava
Ako sme už spomínali, je rozdiel unaviť sa fyzickou prácou a unaviť sa emocionálne. Ide o dva rôzne stavy. Kım fyzická únava sa prejavuje ľahkım rannım vstávaním, ale ubúdaním energie v popoludòajších hodinách, emocionálna únava je spojená s ťažkım rannım prebúdzaním. Pri emocionálnej únave sa človek začína cítiť lepšie s pribúdajúcimi hodinami v dni. Fyzickú únavu najlepšie odstránite, ak sa budete šetriť a budete počas dòa nielen pracovať, ale aj oddychovať. S emocionálnou únavou musíte bojovať dlhodobejšie.
Zamedzte vzniku únavy
Ak chcete bojovať s únavou, v prvom rade musíte prísť na to, čo vás unavuje. Dôvody sú rôzne. Najčastejšie však ide o to, že sa zamestnávate viacerımi vecami naraz a váš organizmus nestíha vaše životné tempo. Naopak, ak nerobíte nič, len celı deò ležíte na gauči, organizmus je rovnako unavenı. Vždy si musíte nájsť zlatı stred, kedy na seba neprenesiete problémy celého sveta, ale nesmiete tiež zabudnúť žiť. Pod únavu sa často podpisuje aj stres. Ak máte stresujúce zamestnanie alebo ste v ťažšej životnej situácií, ktorá vás zaťažuje, odporúčame vám aktívne tráviť voľnı čas. Negatívne napätie najlepšie odbúrate pri športe. Nezabúdajte tiež na zdravı spánok. Zlé spánkové návyky sú zaručenou príčinou únavy počas dòa. ďalšou častou príčinou únavy sú depresie a skryté duševné choroby. Ak pocity únavy neustupujú a striedajú sa s pocitmi úzkosti a samoty, navštívte odborníka.
Vıživné stravovanie
Únava sa najčastejšie dostaví, ak telo nemá dostatok živín, aby fungovalo. Zabudnite na nízkokalorické diéty a hladovky. Váš organizmus bez cukrov nedokáže fungovať. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú veľkı vıdaj energie, musíte aj veľa energie prijať. Zo zeleniny sa zamerajte najmä na špenát či žeruchu. Do šalátov pridávajte púpavové a žihľavové listy. Obe rastliny majú priaznivé účinky na vitálnosť organizmu. Vhodné sú tiež ovsené vločky a všetko, čo obsahuje zdravé cukry. Energiu dodá napríklad aj banán. Vyhnite sa však múke a bielemu cukru. Vždy siahajte len po celozrnnıch potravinách, ktoré sú zdravšie a energiu dodávajú postupne. Jeden zo zaručenıch vıživnıch receptov na únavu sa vyrába z lieskovıch orechov a medu. Zmiešajte 100 g rastlinného margarínu, 3 lyžice medu a 100 gramov orieškov a miešajte na mierom ohni. Vznikne vıborné sladké pyré, ktoré sa dobre rozotiera na pečivo a hneď ráno vás nabudí do nového dòa. Jednou z hlavnıch príčin únavy bıva obezita. Ak je váš BMI index vyšší ako normálna váha, mali by ste porozmıšľať o vhodnej diéte a o cvičení.
Voda základ života
Dôležité je tiež dodržiavať pitnı režim. Voda je pohonnım palivom organizmu. A ak vodu zmiešate v pomere 1:1 s pomarančovou, grepovou alebo citrónovou šťavou, okrem osvieženia, získate aj dostatok energie. Únavu vám pomôže zahnať aj studené mlieko. V minulosti sa únava odháòala aj zemiakovou vodou. Uvarte zemiaky v šupke vo vode a nechajte ich cez noc stáť. Ráno vyberte zemiaky a vodu vypite. čakáte kedy spomenieme zaručenı recept na únavu v podobe kofeínu? Tak na to zabudnite! Káva či kofeínové nápoje vám prinesú len chvíľkovú energiu, ale v konečnom dôsledku sa o hodinu budete cítiť ešte viac unavení.
Bylinní liečitelia
Už starí zelinkári vedeli, že najlepšími pomocníkmi pri liečbe rôznych akútnych problémov a ochorení sú bylinky. Napríklad takı ženšen chráni mozog pred stresom. Preto ak patríte k ľuďom, ktorí majú stres neustále za pätami, naučte sa piť hneď ráno ženšenovı čaj. Nie je však vhodnı pre ľudí, ktorí majú vysokı tlak. Na únavu pomáha aj šalviovı čaj. Ak zle spíte, skúste si pred spánkom uvariť valeriánovı čaj. Ten vám zaručí pokojnı a hlbokı spánok a ráno sa budete cítiť opäť fit.
Rıchle recepty proti únave
Ak v práci alebo v škole často dostávate takzvanı „útlm“, ktorı väčšinou končí mikrospánkom za stolom, odporúčame Vám nosiť so sebou mätovı olej. Stačí ak si pár kvapiek nakvapkáte na vreckovku a chvíľu inhalujete. Mäta príjemne osvieži a preberie. Pomôcť môže aj malá prechádzka. Ak máte zamestnanie, kde sa na 10 minút dokážete dostať von, prejdite sa po čerstvom vzduchu. Ak únavu pociťujte aj doma, pomôžu vám všetky cvičenia a športy, ktoré sa vykonávajú vonku. Niekedy stačí ľahnúť si na chrbát a vyložiť nohy na vankúš či operadlo. Mozog sa lepšie prekrví a únava zmizne. Rimania proti únave využívali aj soľné kúpele. A posledná zaručená rada je, že ak ste unavení, jednoducho si choďte ľahnúť. 20 minútovı spánok vám dodá novı prílev energie.
Ako sme už spomínali, je rozdiel unaviť sa fyzickou prácou a unaviť sa emocionálne. Ide o dva rôzne stavy. Kım fyzická únava sa prejavuje ľahkım rannım vstávaním, ale ubúdaním energie v popoludòajších hodinách, emocionálna únava je spojená s ťažkım rannım prebúdzaním. Pri emocionálnej únave sa človek začína cítiť lepšie s pribúdajúcimi hodinami v dni. Fyzickú únavu najlepšie odstránite, ak sa budete šetriť a budete počas dòa nielen pracovať, ale aj oddychovať. S emocionálnou únavou musíte bojovať dlhodobejšie.
Zamedzte vzniku únavy
Ak chcete bojovať s únavou, v prvom rade musíte prísť na to, čo vás unavuje. Dôvody sú rôzne. Najčastejšie však ide o to, že sa zamestnávate viacerımi vecami naraz a váš organizmus nestíha vaše životné tempo. Naopak, ak nerobíte nič, len celı deò ležíte na gauči, organizmus je rovnako unavenı. Vždy si musíte nájsť zlatı stred, kedy na seba neprenesiete problémy celého sveta, ale nesmiete tiež zabudnúť žiť. Pod únavu sa často podpisuje aj stres. Ak máte stresujúce zamestnanie alebo ste v ťažšej životnej situácií, ktorá vás zaťažuje, odporúčame vám aktívne tráviť voľnı čas. Negatívne napätie najlepšie odbúrate pri športe. Nezabúdajte tiež na zdravı spánok. Zlé spánkové návyky sú zaručenou príčinou únavy počas dòa. ďalšou častou príčinou únavy sú depresie a skryté duševné choroby. Ak pocity únavy neustupujú a striedajú sa s pocitmi úzkosti a samoty, navštívte odborníka.
Vıživné stravovanie
Únava sa najčastejšie dostaví, ak telo nemá dostatok živín, aby fungovalo. Zabudnite na nízkokalorické diéty a hladovky. Váš organizmus bez cukrov nedokáže fungovať. Ak patríte k ľuďom, ktorí majú veľkı vıdaj energie, musíte aj veľa energie prijať. Zo zeleniny sa zamerajte najmä na špenát či žeruchu. Do šalátov pridávajte púpavové a žihľavové listy. Obe rastliny majú priaznivé účinky na vitálnosť organizmu. Vhodné sú tiež ovsené vločky a všetko, čo obsahuje zdravé cukry. Energiu dodá napríklad aj banán. Vyhnite sa však múke a bielemu cukru. Vždy siahajte len po celozrnnıch potravinách, ktoré sú zdravšie a energiu dodávajú postupne. Jeden zo zaručenıch vıživnıch receptov na únavu sa vyrába z lieskovıch orechov a medu. Zmiešajte 100 g rastlinného margarínu, 3 lyžice medu a 100 gramov orieškov a miešajte na mierom ohni. Vznikne vıborné sladké pyré, ktoré sa dobre rozotiera na pečivo a hneď ráno vás nabudí do nového dòa. Jednou z hlavnıch príčin únavy bıva obezita. Ak je váš BMI index vyšší ako normálna váha, mali by ste porozmıšľať o vhodnej diéte a o cvičení.
Voda základ života
Dôležité je tiež dodržiavať pitnı režim. Voda je pohonnım palivom organizmu. A ak vodu zmiešate v pomere 1:1 s pomarančovou, grepovou alebo citrónovou šťavou, okrem osvieženia, získate aj dostatok energie. Únavu vám pomôže zahnať aj studené mlieko. V minulosti sa únava odháòala aj zemiakovou vodou. Uvarte zemiaky v šupke vo vode a nechajte ich cez noc stáť. Ráno vyberte zemiaky a vodu vypite. čakáte kedy spomenieme zaručenı recept na únavu v podobe kofeínu? Tak na to zabudnite! Káva či kofeínové nápoje vám prinesú len chvíľkovú energiu, ale v konečnom dôsledku sa o hodinu budete cítiť ešte viac unavení.
Bylinní liečitelia
Už starí zelinkári vedeli, že najlepšími pomocníkmi pri liečbe rôznych akútnych problémov a ochorení sú bylinky. Napríklad takı ženšen chráni mozog pred stresom. Preto ak patríte k ľuďom, ktorí majú stres neustále za pätami, naučte sa piť hneď ráno ženšenovı čaj. Nie je však vhodnı pre ľudí, ktorí majú vysokı tlak. Na únavu pomáha aj šalviovı čaj. Ak zle spíte, skúste si pred spánkom uvariť valeriánovı čaj. Ten vám zaručí pokojnı a hlbokı spánok a ráno sa budete cítiť opäť fit.
Rıchle recepty proti únave
Ak v práci alebo v škole často dostávate takzvanı „útlm“, ktorı väčšinou končí mikrospánkom za stolom, odporúčame Vám nosiť so sebou mätovı olej. Stačí ak si pár kvapiek nakvapkáte na vreckovku a chvíľu inhalujete. Mäta príjemne osvieži a preberie. Pomôcť môže aj malá prechádzka. Ak máte zamestnanie, kde sa na 10 minút dokážete dostať von, prejdite sa po čerstvom vzduchu. Ak únavu pociťujte aj doma, pomôžu vám všetky cvičenia a športy, ktoré sa vykonávajú vonku. Niekedy stačí ľahnúť si na chrbát a vyložiť nohy na vankúš či operadlo. Mozog sa lepšie prekrví a únava zmizne. Rimania proti únave využívali aj soľné kúpele. A posledná zaručená rada je, že ak ste unavení, jednoducho si choďte ľahnúť. 20 minútovı spánok vám dodá novı prílev energie.
Pridať komentár
Pre pridanie komentára musíte byť prihlásený.
Hodnotenia
Musíte byť zaregistrovaný, aby ste mohli hodnotiť.
Prosím prihláste, alebo sa zaregistrujte.
Prosím prihláste, alebo sa zaregistrujte.
Zatial nikto neohodnotil tento príspevok.