Polovica horčíka v tele a nachádza priamo v bunkách celého tela, druhá polovica sa spolu k kalciom a fosforom ukladá v kostiach. Len jedno percento horčíka je v krvi, a preto sa naše telo musí mimoriadne snažiť, aby hladina horčíka bola vyrovnaná.
Tento prvok sa podieľa na viac než tristo biochemickıch procesoch organizmu. Pomáha udržať správnu funkciu svalov a nervov, pravidelnı rytmus srdca a pevné kosti. Tiež je dôležitı pre metabolizmus a pri syntéze proteínov.
Dostatok horčíka by sme mali prijímať stravou a tekutinami. Nájdeme ho v zelenej zelenine, orechoch, semenách a celozrnnıch vırobkoch. Horčík obsahujú mnohé potraviny, nachádza sa v nich ale len v malıch dávkach.
Strava
Ak sa stravujete vyvážene, nemali by ste nedostatok horčíka pociťovať. Každodennı príjem ovocia a zeleniny spolu s dostatkom celozrnnıch produktov vám zaručí dostatočnı príjem tohto minerálu. Horčík sa nachádza aj vo vode. Tvrdá voda ho obsahuje viac než mäkká.
Väčšina z nás vo svojej strave neprijíma dostatočné množstvá horčíku, ohrození sú mimoriadne ľudia starší než sedemdesiat rokov, ktorí prijímajú ešte nižšie dávky. Ako sa prejavuje nedostatok horčíka v tele?
Problémy sa objavujú predovšetkım pri náhlom poklese minerálu napríklad močom, pri tráviacich problémoch a pri chronickom nedostatočnom príjme horčíka. ¼udia, ktorí užívajú diuretiká, niektoré antibiotiká a niektoré lieky proti rakovine môžu trpieť nedostatkom horčíka. Aj zanedbanie cukrovky môže viesť k nedostatku magnézia.

Nízka hladina horčíka sa prejavuje dezorientáciou, depresiou, strachom, podráždenosťou, trasom, kàčmi, stratou chute do jedla. Zdravı človek nepotrebuje dodatočne užívať magnézium, avšak v spojitosti s určitımi chorobami môže lekár predpísať jeho užívanie. Magnézium sa môže v prípade potreby podávať aj priamo do žily. Nízku hladinu horčíka mávajú alkoholici.
Krvnı tlak
Vıskumy dokázali, že magnézium hrá dôležitú úlohu pri regulácii krvného tlaku. Jedálny lístok s dostatkom potravín bohatıch na horčík môže pacientom pomôcť znížiť krvnı tlak. Nedostatok magnézia ohrozuje aj srdce. Spôsobuje totiž také metabolické zmeny, ktoré vedú k vyššiemu riziku srdcového infarktu alebo porážky.
Osteoporóza
Ženy po menopauze majú kvôli nízkej hladine horčíka vyššiu náchylnosť na postmenopauzálnu osteoporózu. Dodatočnı prísun tohto minerálu im pomáha spevniť kosti. Vıskum tıkajúci sa magnézia neustále pokračuje.
Vedci predpokladajú, že po obšírnych vıskumoch objasnia úlohu magnézia v kostiach podrobnejšie. Očakáva sa, že jeho dôležitosť sa ešte zvıši, a tım stúpne aj potreba osvety predovšetkım medzi rizikovımi skupinami.
Autor: Sofia

Žiadny komentár ešte nebol pridaný. Buďte prvý kto pridá komentár.

Pre pridanie komentára musíte byť prihlásený.

---