Vitamín C:
- bezproblémová dávka: 1000mg denne dlhodobo
- 12000mg denne pri krízovıch udalostich (horúčky, stres,...)
- toxicita začína pri dávkovaní nad 2000-4000mg denne dlhodobo
- prejavy toxicity: hnačka, bolesti zalúdku, plynnatosť, pri veľmi vysokom predávkovaní vyplavovanie zinku z tela, zníženie hladín B12, vınimočne tvorba obličkovıch kameòov.



Vitamín B1 (thiamin)
- vodou rozpustnı a je veľmi ťažké dosiahnuť toxické hladiny pri orálnom dávkovaní. Jediné riziko je pri podávaní injekčne.
- prejavy predávkovania: pocity tepla, slabosť, potenie, nevoľnosť,...
- wheldon dávku nešpecifikuje, strattonov patent hovorí o max 30mg, tabuľka doplnkov o 100-200mg



Vitamín B2 (riboflavín)
- vodou rozpustnı. Nie sú známe žiadne prípady toxicity z predávkovania.
- wheldon dávku nešpecifikuje, strattonov patent hovorí o max 30mg, tabuľka doplnkov o 100-200mg
- pravdepodobné reakcie na predávkovanie: svrbenie, pálenie pokožky, precitlivelosť na svetlo.



Vitamín B3 (niacin):
- tu zrejme riziká sú, budem musieť ešte pohľadať.
- treba dávať pozor na hepatotoxicitu dávok vyšších ako 500mg denne (na cpnhelp ľudia užívali aj 2000mg denne). Nesmie sa užívať niacín s pomalım uvoľòovaním!!!



Vitamín B5 (kystelina pantoténová):
- neboli zaznamenané žiadne vıznamnejšie vedľajšie prejavy dokonca ani pri dávkach 10000mg denne!
- strattonov patent hovorí o 200-300mg, tabuľka doplnkov o 100-200mg.
- reakcia na predávkovanie: hnačka, žiaden inı vedľajší prejav nebol zaznamenanı.



Vitamín B6 (pyridoxín)
- vodou rozpustnı
- bezproblémová dávka je až k hranici 100mg denne.
- toxicita začína pri dlhodobom užívaní 500mg denne (s dávkou 100-200mg sme bezpečne v limite)
- sttrattonov patent hovorí o 200-300mg, tabuľka doplnkov 100-200mg, wheldon nešpecifikuje
- prejavy toxicity: periferálna neuropatia, po ukončení užívania plne vratná do pôvodného stavu. Trvalé následky iba v prípade extrémne vysokıch dávok (nešpecifikované) branıch veľmi dlhú dobu.



Vitamín B12 (methylcobalamin)
- vodou rozpustnı
- považovanı aj vo vysokıch množstvách za netoxickı
- denná potrebná dávka organizmu je 3mikrogramy. Vzhľadom na veľmi zlú absorpciu z orálnych tabliet (max 2% v ideálnom prípade z podjazykovıch tabliet, v prípade hltacích tabliet takmer žiadna absorpcia) treba brať vırazne viac - z 5000mcg podjazykového methylcobalaminu človek získa niečo medzi 50-100mcg B12. V lekárskej praxi sa bežne používajú injekcie s dávkami 1000-3000mcg B12 s kompletnou absorpciou, takže predávkovanie podjazykovımi tabletkami nie je príliš pravdepodobné.
- prejavy toxicity: tu sa webstránky rôznia, niektoré tvrdia, že nie sú žiadne efekty toxicity, inde spomínajú mierne črevné problémy a pod.
- zopár rozpačitıch správ spomínalo nevhodnosť methlycobalaminu u ľudí s vysokou hladinou ortuti v krvi, pretože s òou reaguje na nebezpečnejšiu metylovanú ortuť. Predpokladám, že toto sa nás tıka maximálne pár dní po návšteve zubára, prípadne robotníkov vo fabrike na ortuť.



Kyselina listová
- berieme 400mcg 2x denne, čo je doporučená denná dávka
- bezpečnı bezproblémovı limit je 1mg denne
- prejavy predávkovania: hnačka, nespavosť, podráždenosť
- vysoké dávky môžu zhoršiť absorbciu vit.B12



NAC (N-acetyl-cysteín)
- 600mg je bežne doporučovaná dávka. Wheldon odporúča 1200mg, Stratton 2400mg.
- užívanie dávok vyšších ako 7000mg je rizikové a nemalo by sa prekračovať (tu sme s doporučenımi 2400mg bezpečne v norme)
- správy o tvorbe cystínovıch kameòov z NAC sú nejednoznačné, podľa niektorıch tvorba kameòov hrozí iba vınimočne, podľa inıch textov hrozí ale spoľahlivo jej predíde kombinácia NAC s vitamínom C v dávkovaní trojnásobok vit.C vzhľadom na NAC.
- má veľké množstvo pozitívnych účinkov (antioxidant, ochrana pečene, odstraòovanie ortute z organizmu, účinok proti infekčnım elementárnym telieskam chlamıdií, extra silnı odhlieòovač)



Selén
- berieme 100-200mcg, čo je doporučená denná dávka
- nemalo by sa užívať viac ako 400mcg denne, kde už začínajú známky toxicity.
- prejavy predávkovania: vážne symptómy



Vitamin D
- bežná denná dávka zo slnečného žiarenia je 10.000 IU
- dávkovanie 2000-4000 IU pomocou suplementov je akceptované ako bezpečné, hlavne v severnejšie položenıch krajinách s nedostatkom slnka je dokonca potrebné.
- toxicita začína pri dlhodobom užívaní (min.niekoľko mesiacov) dávok nad 25.000 IU. Jednorazové vysoké dávky viac než 100.000 IU sú považované za bezpečné. Predávkovanie jedlom alebo slnečnım žiarením je technicky nemožné, riziko predávkovania je iba z užívania vysokıch dávok suplementov.
- má veľmi dlhı polčas životnosti v organizme - 20-40 dní
- prejavy toxicity: hyperkalcémia (zvıšené hladiny vápnika v krvi) spôsobená nadmernou absorpciou kacia z čreva, spojená s následnou kalcifikáciou orgánov. črevné problémy ako nechutenstvo, nevoľnosť, vracanie, ďalej únava, v najhorších prípadoch problémy s obličkami až k hranici zlyhania.



Acetyl L-Carnitin
- berieme 500-1000mg
- zatiaľ nie je známe, či vôbec je možné sa ním predávkovať, ani nie sú známe žiadne toxicity (maximum zatiaå hláseného boli mierne tráviace problémy ako nevoľnosť, príp.hnačka).



Koenzım Q10
- bežné doporučené dávkovanie 30-60mg denne, wheldon doporučuje 200mg denne, Stratton 60-400mg denne.
- Q10 sa zdá byť všeobecne bezpečnı, bez ohľadu na dávku. Nie sú hlásenia o žiadnych toxicitách.



Biotin (tiež známy ako vitamín B7, resp. vitamín H)
- vodou rozpustnı
- toxicita z predávkovania veľmi nepravdepodobná
- ani pri dávkach 200mg denne neboli pozorované žiadne toxické prejavy.
- wheldon nespomína, strattonova tabuľka doporučuje 10mg



Vitamín E
- oficiálne prezentovaná denná dávka je 20 IU, ale bežne sa predávajú lieky s dávkami 300-800 IU, o ktorıch sa niektorí vıskumníci domnievajú, že sú zbytočne vysoké a že postačuje 100-200 IU a nadbytočnı vitamín E zostane bez efektu
- bezpečná horná hranica je až 1000 IU bez akıchkoľvek toxickıch prejavov (t.j. ca 670mg)
- wheldon doporučuje 800 IU (537mg), stratton 1600 IU (t.j. ca 1000mg) denne.
- je to vitamín rozpustnı v tukoch, má teda dlhšiu zotrvačnosť v organizme a preto môže byť otázna vhodnosť dlhodobého užívania vysokıch dávok
- príznaky predávkovania: únava, slabosť, bolesti hlavy, nevoľnosť a črevné problémy



Kyselina alfa lipoová
- bežne doporučovaná dávka 50-100mg (wheldon doporučuje 150mg, Stratton 300-800mg)
- nie sú známe žiadne toxicity z predávkovania.
- dávkovanie až 600mg denne bolo bez vedľajších účinkov



Horčík (Magnézium)
- bežná doporučovaná dávka 300-400mg denne (wheldon doporučuje 300mg, stratton 600-900mg).
- príznaky predávkovania: svalová slabosť, spomalené reflexy,...



Vápnik
- bežná doporučená dávka pre dospelého je 800-1500mg denne (tak tu sme s doporučenımi 500mg dokonca podnormál :-)))
- maximálna dávka bez akıchkoľvek negatívnych efektov je 2500mg kalcia denne.
- príznaky predávkovania: obličkové kamene, malátnosť, svalová slabosť, nevoľnosť a vracanie, časté močenie.





Quercetin
- je to rastlinnı bioflavonid
- zatiaľ málo skúseností s doporučenım dávkovaním quercetinu, obvykle sa doporučuje 400-500mg 3x denne (strattonova tabuľka doporučuje 400-500mg 2x denne, takže sme plne v norme)
- nevie sa, či je vôbec možné sa quercetinom predávkovať, ani ako by sa toto predávkovanie malo prejaviť, pretože doteraz nebol žiaden takı prípad nahlásenı.



Pupalkovı olej
- bežná doporučená dávka 1000mg, zhoduje sa s doporučenımi dávkami WP aj SP



Omega 3 rybí tuk
- bežne doporučená dávka je 1000-2000mg denne
- horná bezpečná hranica je 2000-4000mg denne
- toxicity z predávkovania som žiadne nenašiel.



Melatonin
- voliteľnı supplement
- oficiálne doporučené dávkovanie je 1-5mg, u niekoho stačí dokonca iba 0,3mg.
- dávkovanie až po dávku 10mg denne je považované za bezpečné
- Wheldon doporučuje 1,5 mg denne, tabuľka doplnkov 1,5-9mg denne, Strattonov patent nespomína
- krátkodobé užívanie (po dobu 3 mesiacov a menej) je považované za bezpečné, vyskytuje sa minimum negatívnych účinkov. Ohľadom bezpečnosti dlhodobého užívania nie je zatiaľ dostatok informácií.
- prejavy predávkovania sa vyskytujú pri jednorazovej vysokej dávke 20-50mg, resp. pri dlhodobom (mnohomesačnom) užívaní vysokıch dávok nad 5 mg denne.
- typické efekty predávkovania sú ospalosť, mozgová hmla, malátnosť, pocit nevoľnosti, depresie
- špecifickım efektom vysokıch dávok melatoninu je ich neúčinnosť, t.j. mozog prestane na melatonin reagovať. Jeden z experimentov napríklad ukázal lepšiu účinnosť dávky 0,5mg v porovnaní s dávkou 20mg.

- melatonin má okrem regulácie spánkového biorytmu aj ďalšie prospešné vlastnosti - prospešnı u ľudí s neuro chorobami, sú náznaky podpory imunitnej činnosti, náznaky zlepšenia priebehu liečby rakoviny, vırazne prospešnı u ľudí s Alzheimerom, pri liečbe tinitu,... Funguje ako hormón aj ako antioxidant. Štúdie tiež naznačujú jeho účinnosť pri prevencii chlamıdiovej infekcie.

Žiadny komentár ešte nebol pridaný. Buďte prvý kto pridá komentár.

Pre pridanie komentára musíte byť prihlásený.

---