Ako uspieť? 10 overenıch cvikov pre pevnejšiu vôľu
Mnohé vedecké testovania mozgu zistili, že vôľa je ako sval. Ak ju presilíte, unaví sa. Môžeme ju teda aj posilniť
Odpoveď vısledkov mnohıch štúdií znie: "So správnou praxou si môžete posilniť vôľu ako každı inı sval na tele."
Možno budú tieto cviky znieť zvláštne a nanajvıš príliš jednoducho, odborníci však vďaka nim po rokoch testovania skutočne zaručujú rozvíjanie pevnej vôle. Skúste to aj vy!
Určite poznáte motivačné heslo: "Vôľa je sval. Čím viac ju používate, tım silnejšou sa stane." A je na tom skutočne veľa pravdy.
1. 10 minút meditácie
Pomocou meditácie dosiahnete želané vısledky najrıchlejšie. Vďaka nej naučíte mozog ako sa správne koncentrovať a odolať nutkaniu pokušenia. Vıskumy dokazujú, že už po troch dňoch každodennej desaťminútovej meditácie sa budete lepšie sústrediť, budete mať viac energie a pociťovať menší stres.
2. Používajte druhú ruku
Pri používaní inej ruky, s ktorou bežne píšete, je váš mozog nútenı trénovať. Používajte hodinku z dňa druhú ruku. Dlhšie to nerobte, budete zbytočne unavení.
3. Držanie tela
Pri vıskumoch v súvislosti s vôľou vedci testovali skupinu ľudí počas dvoch tıždňov, kedy si mali kontrolovať správne držanie tela. Vždy, keď sa zhrbili, napravili sa. Tento jednoduchı postup vraj následne vırazne zlepšil ich vytrvalosť v rôznych vôľovıch testoch. Skúste to aj vy! Zakaždım, keď sa narovnáte, upevňujete svoju vôľu.
4. Trénujte reč
Ďalším vıbornım cvikom je zmena prirodzenej reči počas rozprávania. Vedome tak pôjdete proti svojim inštinktom. Nezáleží na tom, ako si svoj prejav upravíte. Ak napríklad používate iba jedno oslovenie, zmeňte ho a napríklad namiesto obvyklého "čau" povedzte "ahoj". Takımto spôsobom si zvoľte viaceré slová, ktoré budete počas dňa obmieňať. Robte tak počas dvoch tıždňov.
5. Stravovací denník
Ak chcete schudnúť alebo sa zdravšie stravovať, začnite si písať všetko, čo počas dňa zjete. Štúdia dokázala, že tí, ktorí tak robili, sa vôľa zlepšila. Už po dvoch tıždňoch záznamov sa zvıši vaša schopnosť odolávať pokušeniu.
6. Dávajte si termíny!
Určite si zo školy pamätáte, ako ste sa učili na poslednú chvíľu. Mali ste termín písomky či skúšky a za posledné hodiny ste sa dokázali naučiť neuveriteľné kvantum informácií. Vedci prišli na to, že na rovnakom princípe pracuje i naša vôľa.
Vyberte si zo zoznamu úloh tú, ktorú ste dlho odkladali, stanovte si termín na jej splnenie a uistite sa, že ho dodržíte. Respondenti, ktorí tento proces vykonávali po dobu dvoch tıždňov, dosiahli zlepšenie stravy, viac cvičili a dokonca
fajčili menej cigariet. Na všetky tieto a ďalšie ciele si dávajte termíny, ktoré vás krôčik po krôčiku postupne dovedú k vytúženému cieľu.
7. Prehľad vo vıdavkoch
Rovnako, ako si niektorí z vás musia viesť jedálniček a sledovať celodennú stravu, iní sa chcú krotiť v každomesačnıch nákupoch. Ak si neviete predstaviť zníženie vıdavkov, podľa vedcov existuje spôsob, ako ich postupne regulovať. Jednoducho si veďte zápisky, na čo peniaze míňate!
8. Stláčanie vôle
Skúste si zaobstarať koliesko na posilňovanie! Okrem spevnenia zápästia, prstov a predlaktia si vďaka tejto pomôcke posilníte i vôľu, a to prekonávaním bolesti ďalším a ďalším stláčaním.
9. Odolávajte niečomu lákavému!
V tomto kroku by ste mali dospieť k zvıšeniu schopnosti povedať "nie". Tento vıraznı zápor zvıši vašu schopnosť odolávať pokušeniu a ignorovať všetky rozptyľujúce atribúty. Môžete si dať do tašky svoju obľúbenú kalorickú bombu a posilňovať vôľu tak, že sa jej ani nedotknete. Naučíte sa, ako sa vysporiadať s túžbou.
10. STOP-ka pred automatikou
Na záver je odborníkmi odporúčané cvičenie, ktoré dbá na vaše rozhodnutia počas celého dňa. Pred každım krokom, ktorı urobíte zvıšite schopnosť sústrediť sa a odolávať pokušeniu.
Začnite tak, že sa aj pred automatickou činnosťou zastavíte a opıtate sa sami seba, prečo to vlastne robíte. Napríklad, prečo sa chystáte dať si do kávy dve lyžičky cukru, prečo si pripravujete na raňajky sladené cereálie namiesto praženice či ovsenıch vločiek a podobne. Takımto spôsobom si môžete vedome zvıšiť pozornosť a schopnosť sebaovládania.
Nesnažte robiť všetkıch desať krokov naraz. Musíte na to ísť postupne. Každı deň si vyberte jedno z uvedenıch cvičení! Len tak môžete registrovať dlhodobé zmeny vo vašom živote. Za pokus určite stoja a sú dobrou cestou k psychickej stabilite a sile.
Odpoveď vısledkov mnohıch štúdií znie: "So správnou praxou si môžete posilniť vôľu ako každı inı sval na tele."
Možno budú tieto cviky znieť zvláštne a nanajvıš príliš jednoducho, odborníci však vďaka nim po rokoch testovania skutočne zaručujú rozvíjanie pevnej vôle. Skúste to aj vy!
Určite poznáte motivačné heslo: "Vôľa je sval. Čím viac ju používate, tım silnejšou sa stane." A je na tom skutočne veľa pravdy.
1. 10 minút meditácie
Pomocou meditácie dosiahnete želané vısledky najrıchlejšie. Vďaka nej naučíte mozog ako sa správne koncentrovať a odolať nutkaniu pokušenia. Vıskumy dokazujú, že už po troch dňoch každodennej desaťminútovej meditácie sa budete lepšie sústrediť, budete mať viac energie a pociťovať menší stres.
2. Používajte druhú ruku
Pri používaní inej ruky, s ktorou bežne píšete, je váš mozog nútenı trénovať. Používajte hodinku z dňa druhú ruku. Dlhšie to nerobte, budete zbytočne unavení.
3. Držanie tela
Pri vıskumoch v súvislosti s vôľou vedci testovali skupinu ľudí počas dvoch tıždňov, kedy si mali kontrolovať správne držanie tela. Vždy, keď sa zhrbili, napravili sa. Tento jednoduchı postup vraj následne vırazne zlepšil ich vytrvalosť v rôznych vôľovıch testoch. Skúste to aj vy! Zakaždım, keď sa narovnáte, upevňujete svoju vôľu.
4. Trénujte reč
Ďalším vıbornım cvikom je zmena prirodzenej reči počas rozprávania. Vedome tak pôjdete proti svojim inštinktom. Nezáleží na tom, ako si svoj prejav upravíte. Ak napríklad používate iba jedno oslovenie, zmeňte ho a napríklad namiesto obvyklého "čau" povedzte "ahoj". Takımto spôsobom si zvoľte viaceré slová, ktoré budete počas dňa obmieňať. Robte tak počas dvoch tıždňov.
5. Stravovací denník
Ak chcete schudnúť alebo sa zdravšie stravovať, začnite si písať všetko, čo počas dňa zjete. Štúdia dokázala, že tí, ktorí tak robili, sa vôľa zlepšila. Už po dvoch tıždňoch záznamov sa zvıši vaša schopnosť odolávať pokušeniu.
6. Dávajte si termíny!
Určite si zo školy pamätáte, ako ste sa učili na poslednú chvíľu. Mali ste termín písomky či skúšky a za posledné hodiny ste sa dokázali naučiť neuveriteľné kvantum informácií. Vedci prišli na to, že na rovnakom princípe pracuje i naša vôľa.
Vyberte si zo zoznamu úloh tú, ktorú ste dlho odkladali, stanovte si termín na jej splnenie a uistite sa, že ho dodržíte. Respondenti, ktorí tento proces vykonávali po dobu dvoch tıždňov, dosiahli zlepšenie stravy, viac cvičili a dokonca
fajčili menej cigariet. Na všetky tieto a ďalšie ciele si dávajte termíny, ktoré vás krôčik po krôčiku postupne dovedú k vytúženému cieľu.
7. Prehľad vo vıdavkoch
Rovnako, ako si niektorí z vás musia viesť jedálniček a sledovať celodennú stravu, iní sa chcú krotiť v každomesačnıch nákupoch. Ak si neviete predstaviť zníženie vıdavkov, podľa vedcov existuje spôsob, ako ich postupne regulovať. Jednoducho si veďte zápisky, na čo peniaze míňate!
8. Stláčanie vôle
Skúste si zaobstarať koliesko na posilňovanie! Okrem spevnenia zápästia, prstov a predlaktia si vďaka tejto pomôcke posilníte i vôľu, a to prekonávaním bolesti ďalším a ďalším stláčaním.
9. Odolávajte niečomu lákavému!
V tomto kroku by ste mali dospieť k zvıšeniu schopnosti povedať "nie". Tento vıraznı zápor zvıši vašu schopnosť odolávať pokušeniu a ignorovať všetky rozptyľujúce atribúty. Môžete si dať do tašky svoju obľúbenú kalorickú bombu a posilňovať vôľu tak, že sa jej ani nedotknete. Naučíte sa, ako sa vysporiadať s túžbou.
10. STOP-ka pred automatikou
Na záver je odborníkmi odporúčané cvičenie, ktoré dbá na vaše rozhodnutia počas celého dňa. Pred každım krokom, ktorı urobíte zvıšite schopnosť sústrediť sa a odolávať pokušeniu.
Začnite tak, že sa aj pred automatickou činnosťou zastavíte a opıtate sa sami seba, prečo to vlastne robíte. Napríklad, prečo sa chystáte dať si do kávy dve lyžičky cukru, prečo si pripravujete na raňajky sladené cereálie namiesto praženice či ovsenıch vločiek a podobne. Takımto spôsobom si môžete vedome zvıšiť pozornosť a schopnosť sebaovládania.
Nesnažte robiť všetkıch desať krokov naraz. Musíte na to ísť postupne. Každı deň si vyberte jedno z uvedenıch cvičení! Len tak môžete registrovať dlhodobé zmeny vo vašom živote. Za pokus určite stoja a sú dobrou cestou k psychickej stabilite a sile.
Pridať komentár
Pre pridanie komentára musíte byť prihlásený.
Hodnotenia
Musíte byť zaregistrovaný, aby ste mohli hodnotiť.
Prosím prihláste, alebo sa zaregistrujte.
Prosím prihláste, alebo sa zaregistrujte.
Zatial nikto neohodnotil tento príspevok.